쉽게 따라하는 집밥 다이어트 식단 - 일주일 플랜

바쁜 현대인도 집에서 간편하게 실천할 수 있는 집밥 다이어트 식단을 소개합니다.
오늘은 하루가 아니라, 일주일 플랜으로 구성해서 보다 체계적으로 다이어트에 성공할 수 있도록 도와드릴게요!

집밥 다이어트 식단 기본 원칙

• 단백질 중심 식사 (닭가슴살, 두부, 달걀 등)
• 좋은 탄수화물 섭취 (현미, 고구마, 귀리)
• 풍부한 채소 매 끼니 포함
• 가공식품, 인스턴트 식품 최소화
• 수분 섭취 충분히 (하루 2L 이상 물 마시기)

일주일 집밥 다이어트 식단 플랜

요일	아침	점심	저녁
월요일	오트밀 + 바나나 + 견과류	닭가슴살 샐러드 + 고구마	두부 야채볶음 + 김치 (저염)
화요일	그릭요거트 + 블루베리	연어 아보카도 덮밥	닭가슴살 브로콜리 볶음
수요일	삶은 달걀 2개 + 오이 스틱	닭가슴살 샐러드	두부 김치찌개 + 현미밥 소량
목요일	오트밀 팬케이크 + 꿀 약간	현미밥 + 닭가슴살구이 + 나물반찬	채소 스프 + 통밀빵
금요일	바나나 + 삶은 달걀	연어 스테이크 + 구운 야채	닭가슴살 샐러드 + 고구마
토요일	그릭요거트 + 오트밀	닭가슴살 오믈렛	브로콜리 크림수프 (두유 베이스)
일요일	오트밀 바나나 팬케이크	닭가슴살 스테이크 + 나물	채소볶음밥 (현미 사용)

식단 준비 팁

• 주말에 미리 닭가슴살, 연어 등을 미리 조리해 냉동해두면 편해요.
• 샐러드 야채는 세척 후 보관해서 아침마다 빠르게 준비하기.
• 양념은 소금보다 허브솔트, 레몬즙을 활용하세요.
• 오트밀이나 귀리는 전날 미리 불려두기!

집밥 다이어트 식단을 성공하는 습관

✅ 포기하지 않고 꾸준히 실천하기
✅ 군것질 대신 견과류나 오이 스틱으로 대체하기
✅ 배고플 때는 물 먼저 마시기
✅ 주 2~3회 가벼운 운동 (홈트레이닝 추천)

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